Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]
[...] jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr + dżem V - Makaron 100 gr + dżem VI - 100 gr rodzynek I w sumie tak wygląda moja [...]
[...] = 116 g OGÓLNE PYTANIE CO MYŚLICIE O TEJ DIECIE : z góry dziękuje za pomoc:) /SFD/Images/2016/1/31/07a350e1629c46d38e20664017510e30.jpg ostatni posiłek jest o 24:00 godzine przed spaniem. myslałem o dorzuceniu jakichś warzyw pomidor ogórek papryka sałata lecz nie wiem w jakich ilosciach :D Zmieniony przez - areksz278 w dniu 2016-01-31 02:25:36
[...] 10g Mleko 3,2% 300g Płatki Kukurydziane 40g Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g Posiłek 6 - 23.00 Serek Wiejski 150g Oliwa z oliwek 10g Mleko 200g Suma 356 kcal, b 27g, w 13g, t 24g Suma z całego dnia to [...]
Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]
[...] razy w tygodniu, od dwóch miesięcy absolutnie nic, rozpoczęłam wczoraj maszerować i troszke truchtać, mam zamiar co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : generalnie lubie wszystko Co jako przekąskę : owoc, orzechy Co jako deser : walczę z tym Ograniczenia żywieniowe : po mleku mi źle Stan [...]
[...] B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 [...]
Witam wszystkich! No wiec jak w temacie wklejam tu moja dietke na mase do sprawdzenia... Info o mnie: Wiek:15 Wzrost: ok.173 Waga: 56 Staż na siłce: w grudniu będzie rok Odżywki: jak na razie nie Zapotrzebowanie BIAŁKO ogólnie - 115, na kg. masy: 2,1 TŁUSZCZE ogólnie - 55 na kg. masy: 1,0 WEGLOWODANY [...]
Poprosiłbym o ocenę mojej diety. Starałem się kierować radami z forum. Przed treningiem od razu uprzedzam, że ryż itp. odpada. Doradźcie co mam zmienić. Nie musi być to super rygorystyczna dieta wyliczona co do grama :-) Dodałem jakieś przykładowy gainer i białko, ale prawdopodobnie kupie nieco tańszy. Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 150g 2% mleko [...]